《深度改变》读后感2000字！

　　同事小芳以前是个一百五十斤的大胖妞，穿衣服不好看，她常把减肥放在嘴上，可就是不付诸行动。近来几个月不见，再见小芳时，她已经瘦了二十多斤，身材比以前苗条很多，五官也精致了。

　　问起原因，小芳说自己下了狠心，每天坚持跑步至少半个小时，从来没吃过一顿饱饭。她老公是监督员，若是没有完成目标，就罚一百块钱。

　　现在小芳已经养成了每天锻炼的习惯，不再需要老公监督了。她这就是从自控外加干扰到自律的鲜活案例。

　　《深度改变》就是这样一本关于自控、自律，最后实现自由的书籍。这本书告诉我们每个人都可以通过自控，找回无形中被消耗的精力，更好地掌控自己的工作和生活。

　　这本书的作者是泽阳，个人发展学会专家合伙人，自控力school创始人。书中的很多观点和方法都是作者亲自践行得来的，对我们很有指导意义。

　　自控力是一个人控制自己欲望、情绪与注意力的能力。它是一项稀缺、易损耗的资源，要想践行自控力，就需要“两条腿”一起走（认知升级和行为训练。）

　　也就是说，自控力需要我们在转变观念的基础上，多付诸实践，调整深化认识，总结经验，逐渐将其转化为内在习惯。

　　比如，小芳减肥，首先她自己觉悟，并在老公的监督下实行减肥计划，在减肥的过程中，小芳体验到运动的乐趣和瘦身后的快乐，渐渐不再需要外力干预，减肥成了自己的习惯。

　　总之，自控力就是一个通过与自己协作，同时兑现目标或价值，继而从内往外深度改变的动态过程。

　　自控力是一种有限的宝贵资源，得省着点用。一个人的自控力是有限的，生活中无法做到方方面面自控，需要我们找准目标。

　　1.从核心价值观入手，让自己自觉做事

　　所谓的“核心价值观”就是你愿意做的，而且做的时候感觉动力满满。比如，奥巴马为了做女儿的好榜样，戒掉了烟瘾。

　　2.从习惯入手，让自己找到节奏感，学会自律

　　现在生活工作压力很大，与其培养一个新习惯，不如从本来的习惯入手，这会让改变不那么剧烈，也是“阻力最小之路”。

　　比如，你可以通过调整作息时间，去做一些更有意义的事情，这样可以让时间更有效。

　　3.找到一个群体自控环境，帮助自己自控

　　一个人走，走着走着就散了。一群人走，才能更长远。现在的很多社群，每天打卡，成员之间互相鼓励监督，就是通过环境的影响，实现自我控制，成为更好的自己。

　　自控，也需要走中道，拥有适度的压力。自控就像弹琴，琴弦松紧适中，才能弹奏出美妙的音乐。自控力也是有代价的，集中注意力、疏解情绪克制欲望等这些活动都会耗费能量。压力过大会影响身体健康，所以自控太弱需要紧一点，自控太强需要松一点，走“中道”。

　　生活中，很多人过分强迫自己去做一些事情，超过了个人的自控能力，自控就会变成失控，越强迫越糟糕。正确的做法是该自控自控，该享乐享乐，一个不会享乐、放松的人，也一定做不到有效的自控。古人的“劳逸结合”“见缝插针”说的就是不要一味自控，也不要安于享乐。

　　1.越了解自己，越容易改变

　　提高自控力的最有效途径，首先是弄清楚自己如何失控，为何失控。只有抓住了自我的脉搏，才能唤醒自我意识，先知先觉，清醒面对自己的选择。并且乐意做相关的记录。

　　情绪不是敌人，而是朋友。纾解情绪的有效方式有很多，比如：

　　面对错误和不良情绪，学会自我谅解；

　　区分虚假奖励和有效的真实奖励；

　　酗酒、疯狂购物、暴饮暴食等这些都是虚假奖励，不是真正的快乐。而参加体育锻炼、静坐、阅读、与家人朋友相处等都是真实奖励，有助于我们缓解压力。

　　每当我情绪烦躁不安时，会听一些舒缓的音乐，眺望远方的天空，闭目养神片刻，慢慢地调节情绪。

　　3.专注力越强，改变自然而然

　　在这里需要注意一个问题，我们日常接触的两个圈子是关注圈和影响圈。影视作品、新闻等都属于关注圈，而我们可以直接或间接影响的部分则是影响圈。比如学习、健康等。

　　我们应该把主要精力放在影响圈，改变能改变的，不断拓宽人生。但事实是我们的精力常被关注圈吸引。每天的娱乐八卦，某音小视频占据大量时间，仅消遣而已。

　　除此之外，书中还介绍了其他一些提升自控力的方法，这些方法需要敞开心扉，接纳一个真实的自己，只有坦然面对自己的得与失，才能对症下药。

　　《深度改变》这本书其实是以自控力为着眼点，层层深入，循序渐进，由自控到自律，因为只有做好了自控，自律就不是空谈，一个自律的人，才懂得自由的真谛。