如何砍断拖延的四根支柱简析人们非理性地拖延重要任务背后的心理因素。

　　一个老掉牙的笑话：拖延者哪一天最忙碌？答案：明天。

　　如果你有拖延问题，那么你并不孤单，75%的大学生认为自己是拖延者，50%认为自己的拖延很成问题。

　　根据斯蒂尔（Steel， 2007）的说法，拖延有四大成因，因此也就有四种相应的应对措施：

　　目标的价值自然而然会影响我们的拖延。例如，我们会推迟那些较为令人不快的任务。由于无聊而显得讨厌的任务，可以通过人为地加设障碍而帮助我们防止拖延，如设定时间限制或设置不同寻常的条件。

　　或者，你也可以试着将某项令人厌恶的活与吸引你的因素联系起来。喜欢社交的学生通常建立起学习小组：他们可以在为考试复习功课时享受社交的乐趣。

　　或者，把自己当作小狗：表现良好就给予小小的奖励，拖延了就施以惩罚。

　　一些人一出生就是拖延者。他们自我控制力低下，很容易走神或者冲动。对于人格我们无能为力，但我们可以调整周遭的环境。

　　专业的建议是，将你自己置于合适的环境中，比如，强调工作并回避诱惑的环境。作家们做喜欢做的，就是将电脑后面的网线拔去，并藏到屋子里最难够着的地方。当你潜心工作时，把你的智能手机也藏好。

　　不管什么时候，当你需要停下来思考时，拖延往往就会发生。哪怕是工作时一个很小的决断都可能激发拖延。所以把所有的东西都准备好，并发展无意识工作的习惯，这样就没有停下来思考的必要了。

　　如果预期某项任务很轻易就能完成，那么你拖延的可能性就很低。因此，提高对成功的预期可以降低拖延。遗憾的是，预期通常会随着经历而改变，特别是那种完成任务的经历。

　　但知道这一点不无好处，一旦你确实开始某项任务并成功将其完成，未来碰到同样的任务时，你再次拖延的可能性就会很低。

　　顾名思义，拖延就相当于无法达成目标。所以正确设定目标至关重要。除了长期目标之外，你还应该设定短期目标，就算是人为的截止期限也会有所助益。这篇文章对目标设定做了更多的说明：《关于目标的11项秘诀：如何达到任何成就》

　　不要对自己太苛刻：有证据表明，原谅自己的拖延行为有助于终止这一恶性循环。