哈佛大学的幸福人生课当年，为了预备主要赛事，除了苦练外，本·沙哈尔须严酷节制饮食。开赛前一个月，只能吃最瘦的肉类，全麦的碳水化合物，以及新鲜蔬菜和水果。比赛一结束，他干的第一件事，就是奔到自己喜爱的汉堡店，一口气买下4只汉堡。望着眼前的汉堡，他突然之间之间之间发现，它们每一种都有自己独特的风味，可以说，代表着4种不同的人生模式。

　　第一种汉堡，就是他最先抓起的那只，口味诱人，但却是标准的“垃圾食品”。吃它等于是享受眼前的快乐，但同时也埋下未来的痛苦。用它比喻人生，就是及时享乐，出卖未来幸福的人生，即“享乐主义型”。第二种汉堡，口味很差，里边全是蔬菜和有机食物，吃了可以使人日后更康健，但会吃得很痛苦。牺牲眼前的幸福，为的是追求未来的目标，即“忙碌奔波型”。第三种汉堡，是最糟糕的，既不美味，吃了还会影响日后的康健。与此相似的人，对生活丧失了希望和追求，既不享受眼前的事物，也不对未来抱期许，即“虚无主义型”。会不会另有一种汉堡，又好吃，又康健呢？那便是第四种“幸福型”汉堡。一个幸福的人，是既能享受当下所做的事，又可以得到更美满的未来。

　　本·沙哈尔常常讲“蒂姆的故事”。蒂姆小时候，是个无拘无束的孩子。但自打上小学那天起，他忙碌奔波的人生就开始了。父母和老师总告诫他：上学的目的，就是取得好成绩，这样长大后，才能找到好工作。没人通知他，学校，可以是个得到快乐的地方；学习，可以是件令人开心的事。因为畏惧考试考不好，担忧作文写错字，蒂姆背负着焦虑和压力。他天天盼望的，就是下课和放学。

　　逐步地，蒂姆接受了大人的代价观，虽然不喜欢学校，但依然努力学习。成绩好时，父母和老师都夸他，同学们也羡慕他。到高中时，蒂姆对此深信不疑：牺牲现在是为了调换未来的幸福。他安慰自己：上了大学，一切就会变好。

　　收到大学录取通知书时，蒂姆长长舒了一口气：现在，可以开心地生活了。但没过几天，那熟悉的焦虑又卷土重来。

　　大学4年，蒂姆依旧奔忙着。他成立学生社团，做义工，参加多种运动项目，小心翼翼地选修课程，但这所有完全不是出于兴趣，而是这些科目，可以保证他得到好成绩。

　　大四那年，蒂姆被一家闻名的公司录用了，他又一次兴奋地通知自己，这回终于可以享受生活了。可他很快就感觉到，这份每周需要工作84小时的高薪工作，充满压力。他又说服自己：没干系，这样干，今后的职位才会更稳固，才能更快地升职。

　　经过多年的打拼，蒂姆成为公司合资人，拥有了豪宅、名牌跑车。他被身边的人认定为成功的典型。可是蒂姆呢，却无法在盲目的追求中找到幸福，他干脆用酗酒、吸毒来麻醉自己，尽可能延长假期，在阳光下的海滩一待就是几个钟头。起初，他快活极了，但很快又感到了厌倦。

　　为什么当今社会有这么多“忙碌奔波型”的人呢？本·沙哈尔这样注释：因为人们常常被“幸福的假象”所蒙蔽。

　　十多年前，本·沙哈尔碰到过一个年轻人。他是律师，在纽约一家知名公司上班，并即将成为合资人。坐在他的初级公寓里，中心公园的美景一览无余。年轻人非常努力地工作，一周至少干60 个小时。早上，他挣扎着起床，把自己拖到办公室，与客户和同事的聚会会议、法律报告与合约事项，占据了他的每一天。当本·沙哈尔问他，在一个理想世界里还想做什么时，这名律师说，最想去一家画廊工作。但如果在画廊工作，收入会少许多，生活水平也会下降。他虽对律师楼很反感，但觉得没其他选择，因为被一个不喜欢的工作所捆绑，每日并不开心。

　　本·沙哈尔认为，这些人之所以不开心，并不是因为他们别无选择，而是他们的决定，让他们不开心。因为他们把物质与财富，放在了快乐和意义之上。

　　可以想象，一个因为家长的压力而学法律的人，是无法在其中找到长久快乐的；相反，如果是基于对法律的热爱而成为律师的话，那他在维护公义的同时，也会觉得很幸福。

　　不同的人，会在不同的事里找到意义。如创业、当义工、抚养子女、行医、甚至是打家具。主要的是，选择目标时，必须确定它符合自己的代价观、爱好，符合自己心里的愿望，而不是为了满足社会标准，或是迎合他人的期待。“真我的召唤”，就是使命感。

　　本·沙哈尔希望他的学生，学会接受自己，不要疏忽自己所拥有的独特性；要摆脱“完美主义”，要“学会失败”。本·沙哈尔还为学生简化出10条小贴士：

　　遵从你心里的热情。选择对你有意义并能让你快乐的课。

　　1、多和朋友们在一路。不要被日常工作缠身，亲密的人际干系，是你幸福感的信号。

　　2、学会失败。不要让对失败的恐惧感绊住你尝试新事物的脚步。

　　3、接受自己。许可自己偶尔的失落和伤感，然后问自己，能做些什么来让自己感觉好一点儿。

　　4、简化生活，求精而不在多。中华励志网

　　5、有规律地锻炼。每周只要3次，每次只要30分钟，就能大大改善你的身心康健。

　　6、睡眠。虽然有时“熬通宵”是不可避免的，但每日7到9小时的睡眠会使你更有效率、更有创造力，也更开心。

　　7、慷慨。你的钱包里可能没有太多钱，都没有太多时间，但并不意味着你无法助人。“给予”和“接受”是事儿的两个方面。当我们帮助别人时，我们也在帮助自己；当我们帮助自己时，也是在直接地帮助他人。

　　9、记录他人的点滴恩惠，始终保持感恩之心。